サウナ初心者に捧げるサウナのマナーと正しい入り方とは？持ち物やおすすめ施設まで徹底解説

この記事では、これから初めてサウナに行く方のために、サウナの入り方や注意点など基本的なことをしっかり解説していきます！

サウナは銭湯・スパ施設・サウナ施設等いろんなところにあるけど、行きたいところ調べるならサウナ検索サイト「サウナイキタイ」で調べると良いよ！

サウナイキタイを使えば都道府県や条件などから調べることができる！

その他にも施設ごとの特徴、注意点、口コミ、アメニティなどその施設に関することが記載されているのでこれから行くところの情報は事前に確認することができるよ！

タオルとかはレンタルできるから基本手ぶらでも行けるよ！
アメニティの有無はさっき紹介したサウナイキタイでチェックしておくと良いけど、まとめると以下の通り。

他にもサウナ室内で被るサウナハットもあるけど、サウナによく行くようになってから購入を検討するで良いと思うよ！

ここからは実際サウナに行く際のマナーや入り方を伝授していくよー

1回のサウナで350mlほど汗が出るので、水を飲まないと脱水症状になってしまう可能性があるから、サウナに入る時は必ず水分補給を忘れずに！

水でも良いし、ポカリやアクエリなどのスポーツ飲料とかもおすすめ！
冷水器が置いてあるとこもあるけど、ないところもあるから必ず事前に確認して飲み物を忘れずに！

待てーーーい、まずはサウナに入る前に身体洗わなきゃダメだよ！

身体が汚い状態で入ってる人（サウナ入る前から汗臭い）が隣にいたら嫌でしょ？
それにサウナに入る前にしっかり身体を洗うことで皮脂が落ちて汗をかきやすくなるんだよ～

そのまま入らないで―――――

サウナに入る前には体に付いた水分をふき取ってから入るのだよ！
びちゃびちゃのまま入ると、サウナ室の床がびちゃびちゃになっちゃうし、身体に水滴が付いてると汗もかきにくくなるからね。

その日の体調やサウナ室の温度などによるけど、だいたい6分から12分位かな。無理はせずに出たいと思ったら出るのが良いよ！
毎回出るタイミングを一定にしたいのであれば脈拍を測って正常時（50~60回）の2倍くらいの120回（軽い運動位）で出ると良い！

上段に行くほど温度は高くなるから、初心者であればまずは中段もしくは下段から座るのがおすすめ。熱さに慣れてきたり、熱さが足りないと思ったら上段とかにも座ってみると良いかも！
あと、ストーブの近くも温度が高くなりやすいから、ストーブの位置にも注意して座る位置を決めると良いよ。

あと、サウナ室内にいる間は、のぼせ防止のために頭にタオルを巻いておくのがおすすめ。ノーガードよりも熱さが和らぐから試してみてね！

待てーーーい！水風呂に入る前に水やお湯で汗を流して！
自分の汗を流さないで水風呂に入ったら周りの人が不快になるから、絶対に守ってね！

30秒から1分位を目安に呼吸をしたときにのどがスース―する感じになればOK！
逆に水風呂が気持ち良くて入りすぎてしまうと出れなくなってしまうので、注意が必要！

サウナ施設によっては潜水OKなところもあるけど、基本的には潜水は不可だね。

水風呂から上がったら、身体の水滴を軽く拭いて、休憩へ。
サウナがあるところには、浴室や露天エリアに椅子やデッキチェアなどが置いてあるので、そこでゆっくり休憩します。

このディープリラックス状態を「ととのう」と言ったりするんだけど、この状態になりやすいのは水風呂から上がって約2分間位と言われているから、寄り道せずに休憩へ向かってね！

デッキチェアの方がおすすめかなー横になって休憩した方がゆっくり休めるからね。
椅子に座る場合には、後ろの壁とかに頭をもたれかけると良いよ！
自分が座って楽なポジションを探してみてね！

5分から10分はゆっくり休むと良いよ。
もちろんそれ以上休んでも全然OK！

サウナ→水風呂→休憩を3セットほど繰り返せばOK！
必ずサウナに入る前は水分補給は忘れずに~

より詳しくサウナの入り方を知りたい場合には以下の本もおすすめだよ

サウナの種類が多かったり、初心者でも入りやすい温めの水風呂があるところをいくつかピックアップすると東京都だと以下の施設や銭湯がおすすめかな

今回はサウナの探し方から入り方まで解説しました。
どのくらい入るのか、何セット行うかなど自分なりの入り方を見つけて、ぜひ楽しいサウナライフをお楽しみください~